push &,

08.05.2018- Redukcja dzień 16 Dziś w planach był trening Push hipertroficzny. I trening zrobiłem %-) Push- hipertrofia Siady HB: próba zrobienia siadów Wykroki ze sztangą: 4s Wypychanie platformy wąsko: 3s Wyciskanie hantli na skosie ponad 45*: 22kg/10 x 4 Wyciskorozpiętki na dolnej bramie: 4s Wyciskanie hantli na barki: 16kg/10 x 4 Serią łączona [...]

04.06.2018- redu day 42 Training day %-) Dzień pełen emocji, wrażeń itd. Przyszedłem do pracy standardowo spóźniony %-) No nie moja wina, że Lidla otwierają o tej o której zaczynam pracę 8-) Tak czy inaczej pracę rozpocząłem, wszyscy się dopytują gdzie naczelnik, czy będzie, o której będzie itd. Nagle dzwoni dyrektor z pytaniem czy naczelnik jest [...]

26.06.2018 Dziś dzień push- siła. Push- siła Siady HB: rampa 5 do 60kg, 70kg,75kg,80kg/3 WL: rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 60kg/max, 50kg/max Wyciskanie hantli na skosie: rampa 5 do 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc: rampa 5 do 22,5kg Wyciskanie sztangi wąsko: rampa 5 do 70kg Interwały: 30/30 x 15 Cardio: 25min Przyznam, że bałem się tego treningu. [...]

[...] 30kg/20, 40kg/18, 45kg/14 x 2 Francuz łamanym leżąc: 20kg/8 x 3 WL wąsko z flarowaniem łokci: 50kg/8 x 3 Trening wszedł bardzo fajnie. Tricepsy już mega spompowane po samym push down ;-) A poniżej jedzonko z weekendu. Trochę zaszalałem %-) W piątek pojechaliśmy do rodziców. Sobota ciężka %-) Najpierw z rodzicami wyjazd do Rzeszowa, bo chcieli [...]

[...] 70kg/2, 80kg/2, 87,5kg/3x7 RPE8 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/2, 70kg/2, 77,5kg/2x9 RPE 8 DB schoulder press: 10kg/24, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/4, 17,5kg/16 Rope push down: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/6 DB waiters walk: 15kg x 3 rundy Przerzucony: 7 057,5 kg (- 1 375 kg) Siady ciężar praktycznie powtórzony z poprzedniego treningu, ale [...]

Nie no tak ogólnie staram się pracować ruchem push nogami + plus push biodra :-))

Pit, Pull/Push sztangą stojąc??? nie chodziło ci push press???

Trening 15A 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 15x 55kg 75kg 85kg 95kg (ost. 90kg x15) 2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem (z pomocą nóg) 15-15-15 3. Push press 15x 42,5kg 47,5kg 52,5kg (ost. 50kg x15) 4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody 15x 30kg 30kg 30kg (ost. 25kg x15) 5. Floor press 15x 55kg 65kg 75kg [...]

[...] odmiane. Kurde tyle tych treningow jest, split partia 2x tydzien, normalny split, fbw 5x5, nie wiem co na mase by bylo najlepsze z moim stazem. Taka jeszcze propozycje mam push pull z tematu pierwszy rok treningow: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 [...]

ja pier.... dobra-sprobuje na jablkach. masz podzial push/pull tak? push to bedzie twoja sesja A pull - sesja B poniedzialek - sesja A sroda - B piatek - A nastepny tydzien: poniedzialek - B sroda - A piatek - B itd. na zmiane przyklad ukladu cwiczen: push - lydki - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w [...]

Nie, FBW tylko 3x w tygodniu - mięśnie potrzebują 48h na regeneracje. Jesli chcesz 4 dni to podziel to na push/pull i wtedy push-pull-off-push-pull-off-off. Rok stażu to nie jest wcale dużo. Pzdro

09,06,2011 PUSH 1. Front Jump Squat rampa 3 22,5kgx3 (10 serii) +2,5kg 2. Front squat Rampa 5 42,5kgx5 / 52,5kgx5 / 62,5kgx5 / 72,5kgx5 / 82,5kgx5 / 90kgx5 +2,5kg / w ostatniej serii +5kg 3. Push Press Rampa 5 42,5kgx5 / 47,5kgx5 / 52,5kgx3 / 57,5kgx5 / 62,5kgx5 / 67,5kgx3 +2,5kg 4. Dips Rampa 5 10 serii po 5 powtórzeń 5. Dumbbell Power Fly RAMPA [...]

Np. push/pull gdzie ćwiczysz w systemie push/pull/off/push/pull/off/off. Czemu uwazasz, że czas na zmiany ?

[...] pull! Dwa cwiczenia na zajechany po trzech cwiczeniach pressowych triceps. Pull I - przysiad to nie cwiczenie typu pull! Zreszta jak można kazac komus robic ciezkie przysiady po martwym ciagu? Push II – analogicznie jak w push I, chociaz tutaj autor przeszedl samego siebie i wstawil piec ćwiczeń wielostawowych na przedni lancuch funkcjonalny.

W takim razie nogi rozbijasz na push pull i dokładasz tam ćwiczenia poszczególne. Może to wyglądać tak: Push przysiad ze sztangą wyciskanie leżąc hantle skos wyciskanie stojąc wyciskanie wąskie brzuch pull martwy ciąg podciąganie na drążku face pull uginanie nóg leżąc uginanie na biceps brzuch Masz same podstawowe ćwiczenia, w których [...]

A jaki podział byś preferowała: góra/dół, push/pull, push/pull/legs/drobnica, FBW??

no więć tak jeśli trening 2x tyg to siłka 3x w tyg. co do planu nie łącz nóg i barków. zmień troszkę podział na push pull leg takim schematem ułóż : push 3cw klatka 1ćw przód barki push 2 ćw triceps pull 4ćw plecy (w tym kaptury) 2 ćw barki tył bok pull 2 ćw biceps leg 3ćw 4ki 2ćw 2ki 1-2ćw łydki

[...] jakimś kolanku piszecie hahahhaah:):) (przez 3 lata brak siłownii, 20kg w tył - no na dups*u juz nie mogłem usiedzieć:) wracając do tamatu - jak z tym treningiem bo przy tym push pull czuje taki niedosyt spowodowany tym ze tak naprawde w dzien push załóżmy zrobie 3ćw po 3 serie na klate ale naprawde tego tak nie czuć jak np w 1 dzień 16-18 serii [...]

[...] jakimś kolanku piszecie hahahhaah:):) (przez 3 lata brak siłownii, 20kg w tył - no na dups*u juz nie mogłem usiedzieć:) wracając do tamatu - jak z tym treningiem bo przy tym push pull czuje taki niedosyt spowodowany tym ze tak naprawde w dzien push załóżmy zrobie 3ćw po 3 serie na klate ale naprawde tego tak nie czuć jak np w 1 dzień 16-18 serii [...]

[...] Jak się uda coś ponad to, to świetnie! Jednak chciałbym utrzymać się chociaż tego "minimum" @karu90: Wg moich doświadczeń.. Najpierw najtrudniejsze technicznie: - push press (póki masz siłę, to MILITARY PRESS polecam) - C&J (bo już nie masz sił na push pres/MP) - ROW - na uspokojenie - SQUAT - widomo.. polecam FRONT SQUAT (co seria [...]